Снять «слепок» привычного дня
Без оценок и подсчёта идеальности замечаем, как сейчас устроено питание.
Бесплатный марафон · 6 дней · MAX
Разберитесь в питании.Без строгих правил.
Шесть коротких выпусков: о сытости, привычной тарелке и питании в вашем графике. Без готового меню для всех и специальных продуктов.
С вами Алина Мухаметова — диетолог-консультант, автор «Сама себе диетолог».
Откроется приглашение в MAX. Выберите приложение или браузер и присоединитесь к каналу.
01 / СОДЕРЖАНИЕ
Не новый список запретов.
Новый взгляд на привычки.
Каждый день посвящён одному вопросу. Теории ровно столько, сколько нужно, чтобы сразу проверить её на своей тарелке.
Сначала понять.
Потом менять.
Потом менять.
Голод, насыщение, сладкое, режим и домашние блюда рассматриваем не по отдельности, а как одну живую систему.
Найти еду, которая насыщает
Разбираем опорные продукты и почему после некоторых блюд быстро хочется перекусить.
Собрать понятную тарелку
Работаем с тем, что уже готовите дома, без универсального меню «для всех».
Оставить место сладкому
Учимся видеть меру и контекст, а не делить продукты на хорошие и плохие.
Встроить питание в реальный график
Продумываем рабочие, семейные и вечерние сценарии без режима «с понедельника».
Собрать личную систему
Фиксируем несколько опор, которые можно продолжать после марафона.
02 / ОПЫТ УЧАСТНИЦ
Изменения видны.
Навыки остаются.
Примеры результатов длительных программ Алины. Марафон даёт знакомство с подходом; индивидуальный результат зависит от исходных данных и продолжительности работы.
3 месяца · без спорта
Талия −14 смЖивот −14 смБёдра −13 см
Результат участницы длительной программы.
4 месяца и 1 неделя · без спорта
Вес −8,9 кгТалия −10 смЖивот −21 см
Результат участницы длительной программы.
6 месяцев · без спорта
Вес −8 кгТалия −8 смЖивот −13 см
Результат участницы длительной программы.
2 месяца · без спорта
Вес −6 кгЖивот −11 смБёдра −7 см
Результат участницы длительной программы.
Начните с шести дней знакомства.
Вступить бесплатно Марафон — первый шаг к пониманию своего рациона. Информация о старте — в MAX.
Объясняет без нажима.
Диетолог-консультант и автор программы «Сама себе диетолог». Помогает не худеть любой ценой, а понимать рацион и спокойно принимать решения о еде.
Обучение основам диетологии и нутрициологии, консультированию по рациональному питанию и коррекции веса.
04 / ГОЛОСА
Не только сантиметры.
Ещё энергия и ясность.
Посмотреть оригиналы отзывов
05 / ВОПРОСЫ
Коротко
о важном.
Приглашение в MAX. Если приложение установлено, выберите «Перейти в канал». Другой вариант — «Открыть в браузере».
Информация о старте и материалы марафона публикуются в канале MAX. Присоединитесь, чтобы не пропустить.
Да. Материалы шестидневного марафона доступны бесплатно в канале MAX.
Нет. Практика строится вокруг привычных блюд и продуктов, которые уже есть в вашем рационе.
Нет. Марафон посвящён рациону и пищевым привычкам, без обязательных тренировок.
Информация о старте и материалы марафона публикуются в канале MAX. Присоединитесь, чтобы не пропустить.
Присоединитесь к каналу марафона
Соберите свою систему
из привычной еды.
Информация о старте и материалы марафона публикуются в канале MAX. Присоединитесь, чтобы не пропустить.
Перейти в MAX ↗